おやじの簡単野菜摂取法(一人暮らし快適化計画）

2019.02.02
俺のダイエット

　自分は生野菜サラダを食べる事はできるがあまり作りたくない。　洗って切るだけの作業だがレタスとトマトだけでも余ってしまう。　そう、一人暮らしだとコスパが悪いのだ。

　あと残った生野菜を食べるといったらパンに挟むくらいしか道はない。　レタスを細かくちぎってチャーハンやスープに入れてもおいしいが、既に生野菜を放棄している事になる。

　たまに半分になったレタスなどがあれば買う事もあるが、生野菜は袋に入ったカット野菜が１００円ちょっとで何種類か売られているのでこちらを選択してしまう。

　お店の狙いどおりであるが、毎食同じものを食べるよりはいいと思う。

　他の野菜は人参・芋・玉ねぎ等、比較的寿命の長い物は購入するが冷凍で売られているものはそちらを選ぶ。

　カリフラワー、ブロッコリー、アスパラ、ホウレンソウ、小松菜、オクラが主流になるが業務用を扱っている店に行けば色々な物が手に入る時代だ。

　使う分だけ使い、残りを冷凍して再保存できるのが一人暮らしの大きな味方となってくれるのである。

　そしてこの冷凍野菜は国民食といわれるものに相性がいい。

　インスタントを含めラーメンには、冷凍ホウレンソウや小松菜を仕上げ時に、スープに馴染ませてあげればもう食べられるし、もやしより簡単である。

　カレーは何回か紹介しているが、小さなフライパンに少量のお肉と一緒にカリフラワー等をドバ～っと入れる野菜だらけカレーは短時間で出来上がり、お肉を選べば包丁を使わない安全な料理でもある。

　多めのオクラを予め容器に入れ解凍しておき、納豆を混ぜると、ぬるぬる健康食品があっという間に出来上がる。

　でも自分は芋サラダが結構好きなので、こればかりは野菜の皮を剥いての手作りになる。

　芋と人参を小さめに切って炊飯ジャーで少量の水で炊き上げる。

　玉ねぎときゅうりをスライスして塩コショーもみしてざるで水を切っておく、ミカンやリンゴは絶対に入れない。　炊きあがった芋の水分を切り、マヨネーズ1/2カロリーを入れ炊飯器の内窯でそのままザクっと混ぜる。

　熱で無菌状態になっているので安全安心。

　冷ったところで調理用手袋を装着して水分を絞った玉ねぎとキューリを混ぜる。　素手は菌がいっぱいなので、いけない。

　こうやって作った無菌に近い芋サラダを冷蔵庫にて小分けで保管すると意外と持つのである。

　スーパーで売っている芋サラダは意外と高いからな、コショーも効いてないし、玉ねぎ多めの辛い芋サラはおやじ向きなのである。

　あ～、最近行ってない蕎麦屋のかつ丼セットが欲しい　(/ω＼)

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