腹筋20回×3セットとスクワット50回(一人暮らし快適化計画)

        腹筋20回×3セットとスクワット50回(一人暮らし快適化計画)
 腹筋とかスクワットは筋トレであって、あくまで基礎代謝を上げる為である。

 自分は腹筋とかも結構負担があるので消費カロリーが結構あると思っていたのだが、実はそんなになかったのである。

 ストレッチとかの消費カロリーはMETS(メッツ/Metabolic equivalents)という運動強度の指標を使って計算するようである。

 METSとは安静時を1とした時に行った運動ごとに値が決まっていて一覧になっている物がありました。
【METSで検索すると表が見つかります】
 これを利用して運動ごとの消費カロリーを出せる訳だ。

 そしてその計算式が⇒ (METS(一覧表から値を探す)-1)×体重(kg)×時間(1時間を基準)×1.05=○○○(Kcal)

 これで計算してみると腹筋運動のMETSは3.8で安静時が1なので自分の場合

 (3.8-1)×74kg×1時間×1.05=217.56Kcal(1時間の腹筋消費カロリー)

 自分の腹筋は20回1セットなので1セット当たり1分とすると、1時間(60分)の腹筋消費カロリーが217.56Kcalなので60で÷と3.626Kcalとなり、20回なので20で÷と 0.1813Kcalとなる。

 つまり自分の場合、腹筋1回あたりで0.1813Kcalしか消費しない事になるのである。

 あとスクワットのMETSは5なので腹筋よりは消費カロリーはあるが、ささやかな物である。 本当にささやかである、もう少しあってもいいんじゃないかい?

 ラジオ体操第一第二だって25Kcal以上あるというらしいのに理不尽である。

 だが安心しよう、このストレッチによって基礎代謝が上がるのである、基礎代謝とはただ生きて呼吸しているだけでも体温の維持や脳や内臓などで消費するカロリーである。

 つまり、筋肉を運動させ基礎代謝が上がると黙っていても消費カロリーが増えるのである。

 分かりやすく言うと体温が上がり、内臓や筋肉の使用するエネルギー量が上がり、血行が良くなって新陳代謝が良くなるのである。

 いいことづくめである、そう、あの頃のように(/ω\)


 基本の基礎代謝も求め方は男性の場合、 13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362で、

 女性の場合は 9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593 なので、自分の必要な一日の摂取カロリーを確認し、それ以上は食べない事でダイエットは成立するのである。
(注)かけ算とたし算、ひき算の混じった算数の問題は、かけ算を先に済ませてから、たし算ひき算をするんだぞ~

 この計算で行くと自分は1572.268Kcalが基礎代謝となるので一日にこれ以上のエネルギーを摂取するとアウト判定となる訳だ。

 ちなみに現在のスキル状態は172㎝・74Kg・61才である (/ω\)イヤ~

 予定ではあるが、基礎代謝が上がると、激しい新陳代謝が行われ一山いくらのお腹の脂肪を使ってくれるに違いないのである。

 仮定ではあるが、これに有酸素運動の散歩とウオーキングの中間みたいなものが加わる事により、その効果は、もう少し上がる筈である。

 これで、酒の量を減らせたら、10Kg減も夢じゃないんだがな (/ω\)

 予定だの、仮定だのも怪しい表現だしなw