年とると太るってよ Σ( ̄ロ ̄lll)(おやじの恋快適化計画)

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加齢太り(*´Д`)


 基礎代謝以上に食事を摂取すると、太っていくのは理解できるが、加齢によって内臓が弱って基礎代謝が下がってしまうのは納得できん(*´Д`)

 そうは言っても、事実だと受け止めるしかないのだが…、とタニタの体重計に乗って最新のデーターを取得するw

 前回に比べ体重は減っているが体脂肪がわずかに上昇(*´Д`)
 筋力がわずかに減少(*´Д`) 内脂肪はわずかに上昇(*´Д`) 基礎代謝はわずかに減少(*´Д`) 体内年齢は46だった。

 大体横ばいであるが、基礎代謝が1640kcalという評価はどうなんだろう? ベネディクト方程式で計算してくれるサイトがあったので、俺の答えを求めてみるw

 1,534.12 kcalだった…、つまり? タニタ様の体重計が間違っていないのなら、普通より基礎代謝が100kcalほど高いと言う事だな?

 あと3~40才代と比べると、5~60才代では50kcal位基礎代謝が下がるという情報が置かれていたサイトでは、たった50kcalの差であっても365日と考えると18,250kcalにもなると書かれていた(*´Д`)

忍び寄る影(/ω\)


 簡単に訳すとこうなる、若い時と同じような食事量を摂っていると、同じ量の運動を行っていても、加齢による基礎代謝減があるので、その分が蓄積されますよ、と言う事だ。

 嫌な事を分かりやすく説明してくれてありがとうと言いたい
(*´Д`)

 さて、俺は3年ほど前に仕事を辞めてから、食事を1600kcal程に抑えるダイエットを始め1年で10㎏ほど痩せる事に成功した。

 そして筋力を付けるためにスクワットやら散歩などに精を出し、基礎代謝を上げるように心がけている訳だ。
 だが、加齢による基礎代謝のマイナスまでは加味していなかったのである(*´Д`)

 ここで選択肢が出てくる訳だw 食事をもう少し減らすのか、運動量を増して基礎代謝を上げるのかである。

筋力を上げろw


 基礎代謝を上げ、筋肉量を増やすには蛋白質の摂取が不可欠である。 現在で1600kcalの基礎代謝を1700位まで上げていくにはどの程度の運動量なのか?

 ネットで検索すると30分間の散歩で良いらしい
(`・ω・´)ゞ

 なんだ、それ位かと思ったが、今の倍くらい歩く時間を増やさねばならない…。
 公園のコースは1周するとポケモンが居なくなってしまいゲット効率が落ちるのである(*´ω`*)

 これを解消するには、2つの公園を歩けばいいのだが、どうする俺?

 食事を減らす? 炭水化物の減も良いのだが、体力が落ちそうな気がしてならない(*´Д`)

 そもそも、お腹周りの脂肪を何とかしたいだけなので、この辺に効くストレッチを増やすと良いのではと思うが、サボリ癖が大敵なのだ。

 パソコンの前に居るとつい忘れてしまう? いや面倒になるのだ(/ω\)

 やっぱり歩くか? う~ん…、しばらく今のままで様子をみようw

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