年とると太るってよ Σ(￣ロ￣lll)

2022年11月25日

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加齢太り(*´Д｀)

基礎代謝以上に食事を摂取すると、太っていくのは理解できるが、加齢によって内臓が弱って基礎代謝が下がってしまうのは納得できん(*´Д｀)

そうは言っても事実だと受け止めるしかないのだが…、と体重計に乗って最新のデーターを取得するｗ

前回に比べ体重は減っているがお腹のあんばいから察して体脂肪がわずかに上昇してるかな(*´Д｀)

※筋力がわずかに減少(*´Д｀)　内脂肪はわずかに上昇(*´Д｀)　基礎代謝はわずかに減少(*´Д｀)　こんなところか？

大体横ばいであるが、基礎代謝が１６４０kcalという評価はどうなんだろう？　ベネディクト方程式で計算してくれるサイトがあったので俺の答えを求めてみるｗ

1,534.12 kcalだった…、つまり？　体重計が間違っていないのなら、普通より基礎代謝が１００kcalほど高いと言う事だな？

あと３～４０才代と比べると、５～６０才代では５０kcal位基礎代謝が下がるという情報が置かれていたサイトでは、たった５０kcalの差であっても３６５日と考えると１８,２５０kcalにもなると書かれていた(*´Д｀)

簡単に訳すとこうなる、若い時と同じような食事量を摂っていると、同じ量の運動を行っていても、加齢による基礎代謝減があるので、その分が蓄積されますよ、と言う事だ。

嫌な事を分かりやすく説明してくれてありがとうと言いたい
(*´Д｀)

さて、俺は５年ほど前に仕事を辞めてから、食事を１６００kcal程に抑えるダイエットを始め１年で１０㎏ほど痩せる事に成功した。

そして筋力を付けるためにスクワットやら散歩などに精を出し、基礎代謝を上げるように心がけていた訳だ。

だが、加齢による基礎代謝のマイナスまでは加味していなかったのである(*´Д｀)

ここで選択肢が出てくる訳だｗ　食事をもう少し減らすのか、運動量を増して基礎代謝を上げるのかである。

筋肉量を増やすには蛋白質の摂取が不可欠である。　現在で１６００kcalの基礎代謝を１７００位まで上げていくにはどの程度の運動量なのか？

ネットで検索すると３０分間の散歩で良いらしい(｀・ω・´)ゞ

なんだ、それ位かと思ったが、今の倍くらい歩く時間を増やさねばならない…。

公園のコースは１周するとポケモンが居なくなってしまいゲット効率が落ちるのである(*´ω｀*)

これを解消するには、２つの公園を歩けばいいのだが、どうする俺？

食事を減らす？　炭水化物の減も良いのだが、体力が落ちそうな気がしてならない(*´Д｀)

そもそも、お腹周りの脂肪を何とかしたいだけなので、この辺に効くストレッチを増やすと良いのではと思うが、サボリ癖が大敵なのだ。

パソコンの前に居るとつい忘れてしまう？　いや面倒になるのだ(/ω＼)

やっぱり歩くか？　う～ん…、しばらく今のままで様子をみようｗ